隨著數位技術的迅速發展，我們越來越多地使用電子設備，如智慧型手機、平板電腦和電腦。 然而，這些數位設備產生的藍光可能對我們的眼睛健康造成損害。 在本文中，我們將為您介紹如何保護眼睛免受藍光傷害的有效方法，讓我們在數位時代擁有更健康的視力。
調整螢幕亮度和對比：
高亮度和對比度的螢幕會增加眼睛對藍光的暴露。 我們可以透過調節設備的亮度和對比度來減少眼睛對藍光的傷害程度。 盡量選擇較低的亮度，但仍能清楚看到螢幕內容的程度。
使用藍光濾鏡：
市面上有各種藍光過濾器可供選擇。 這些濾鏡可降低螢幕釋放的藍光量，從而減少對眼睛的傷害。 您可以在電子設備上安裝藍光過濾器應用程序，或購買防藍光眼鏡以保護您的眼睛。
使用護眼模式：
許多設備都配備了護眼模式，它能夠減少螢幕釋放的藍光。 此模式會使螢幕呈現較暖色調，減少對眼睛的刺激。 在晚上或前往睡前使用設備時，開啟護眼模式可以提供更舒適的使用體驗。
保持螢幕距離：
與螢幕保持適當的距離可以減少眼睛對藍光的直接接觸。 建議距離是將螢幕保持在至少20英吋（約50公分）的距離，並考慮調整螢幕的高度，使其與眼睛保持水平。
視力保健操：
定期進行視力保健操可以緩解眼睛疲勞和乾澀感。 簡單的眼保健操包括眼球轉動、閉眼按壓和視遠視近轉換等。 這些操練有助於調節眼球肌肉，減少疲勞感。
視覺休息：
長時間盯著螢幕可能導致眼睛疲勞。 確保每隔一段時間進行視覺休息，例如每30分鐘或1小時休息10-15分鐘。 做些眼保健操，遠離螢幕，減輕眼睛的壓力。
將裝置螢幕置於光線較暗的環境中：
光線較暗的環境可以減少眼睛對藍光的敏感度。 使用設備時，可以關閉強烈的照明，並確保室內照明柔和而均勻，以減少眼睛的疲勞感。
規律作息時間：
維持規律的作息時間對眼睛健康至關重要。 充足的睡眠和適當的休息可以提高眼睛的免疫力，減少眼睛對藍光的敏感度，預防眼睛疲勞和乾澀感。
結語：
在數位時代，保護眼睛免受藍光傷害是至關重要的。 透過調整螢幕亮度和對比度，使用藍光濾鏡，開啟護眼模式，保持適當的螢幕距離，定期進行視力保健操和視覺休息，我們可以有效降低眼睛對藍光的傷害。 讓我們採取相應的措施，保護我們的眼睛，享受數碼世界帶來的便利與樂趣。
（本文内容由 39健康網 https://www.39health.com.tw 编辑员 Sonic Lie 编写）
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