在現代生活中，我們離不開電子設備和大量的近距離用眼，例如手機、電腦和電視。 然而，長時間近距離用眼可能導致一系列眼部問題。 所以，遠離近距離用眼成為保護我們的眼睛健康的重要方法。 本文將探討遠離近距離用眼的重要性以及一些預防眼睛問題的建議。
長時間近距離用眼對眼睛健康造成的影響包括：
近視：長時間專注於近距離物體，尤其是電子螢幕上的小字體，可能使眼球長軸變長，導致近視。 近視會導致看遠處物體模糊，而且有可能逐漸加重。
視疲勞和眼睛不適：長時間注視電子設備會使眼睛長時間處於緊張狀態，引起視疲勞和眼睛不適感。 眼睛疲勞、乾澀、刺痛和頭痛都是常見的症狀。
數位眼疾病：長時間使用電子設備會暴露於藍光輻射中，這可能對眼睛的健康產生負面影響。 藍光可能導致視網膜細胞損傷，增加黃斑部病變和其他眼部疾病的風險。
以下是一些預防眼部問題的建議：
實施20-20-20規則：每20分鐘遠離螢幕，注視20英尺（約6公尺）遠的物體，持續20秒鐘。 這有助於緩解眼睛的緊張和疲勞感。
保持適當的用眼距離和角度：保持螢幕與眼睛之間的距離，建議在20-28英吋（約50-70公分）的範圍內，並將螢幕放在與眼睛平齊的位置。
調整螢幕亮度和對比度：將螢幕亮度和對比度調整到適合您的視覺需求，避免太亮或太暗的螢幕。
使用護目鏡和濾光片：使用具有抗藍光和濾光功能的護目鏡或電子設備濾光片，以減少眼睛接觸到的有害光線。
定期休息和運動：每隔一段時間停下來，休息眼睛，並進行眼部放鬆運動。 同時，進行全身運動有助於促進眼部血液循環和眼睛的健康。
定期眼部檢查：定期進行眼睛檢查，確保視力正常，並及早發現處理眼部問題。
遠離近距離用眼是預防眼睛問題的關鍵。 透過實施20-20-20規則、保持適當的用眼距離、調整螢幕設定、使用護目鏡和定期眼部檢查等方法，我們可以減少眼睛疲勞和不適，降低近視的風險，並保持良好的眼睛健康 。 請牢記保護眼睛的重要性，遠離近距離用眼，並採取適當的措施來保護我們寶貴的視力。
（本文内容由 39健康網 https://www.39health.com.tw 编辑员 Sonic Lie 编写）
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